Cara untuk Meningkatkan Produksi Hormon Melatonin Beserta Manfaatnya

1. Dapatkan sinar matahari
Dapatkan setidaknya 15 menit sinar matahari di pagi hari. Ini membantu mengatur produksi melatonin dengan mengurangi kadarnya untuk membuat Anda merasa terjaga di siang hari dan tidur lebih nyenyak di malam hari.

2. Tidur di kamar yang benar-benar gelap
Ini akan meningkatkan kualitas tidur Anda karena tubuh Anda memproduksi dan mengeluarkan melatonin dalam gelap.

3. Kurangi kafein
Kafein yang dikonsumsi pada malam hari dapat menyebabkan lebih banyak kerugian daripada kebaikan. Untuk tidur lebih nyenyak di malam hari, hindari mengkonsumsi makanan dan minuman berkafein setelah makan siang.

4. Kurangi paparan layar pada malam hari
Jauhkan komputer dan peralatan digital Anda setidaknya satu jam sebelum tidur. Panjang gelombang biru dan putih dari perangkat ini dapat mempengaruhi produksi melatonin.

5. Kelola stres Anda
Hormon stres kortisol dapat menghambat pelepasan norepinefrin (kimia organik dalam otak) dan oleh karena itu pelepasan melatonin.

Ketika kadar melatonin tinggi, kortisol harus rendah, dan sebaliknya. Melatonin dan kortisol memiliki hubungan terbalik. Kapasitas kita untuk tidur terpengaruh ketika salah satunya tidak seimbang.

6. Makan makanan kaya magnesium
Nutrisi ini berperan dalam memperlambat aktivitas otak pada malam hari. Sumber yang bagus termasuk alpukat, almond, biji labu, dan sayuran berdaun hijau.

Demikian paparan 6 cara untuk bisa memproduksi Melatonin.*** (Puteri Ratnasari/Pikiran-Rakyat)