Network
WONOGIRIUPDATE - Perlu diketahui, Melatonin adalah hormon tidur yang diprodiksi oleh kelenjar pineal yang terletak pada otak untuk bereaksi saat dalam kondisi gelap.
Hormon Melatonin akan tersebar ke seluruh aliran darah kita dan berinteraksi dengan reseptor otak untuk mengurangi aktivitas saraf, yang mendorong relaksasi.
Manfaat dari hormon melatonim untuk membantu Anda, agar saat tidur terasa lebih nyenyak.
Saat hari mulai gelap, kadar melatonim akan bereaksi secara nyata, memberi sinyal kepada tubuh kita bahwa sudah waktunya untuk tidur..
Baca Juga: 23 Obat Sirup Dirilis Aman Menurut BPOM dari Hasil 102 Temuan
Berita ini dikutip dari Pikiran-Rakyat.com dalam judul "6 Cara Meningkatkan Produksi Hormon Melatonin untuk Tidur yang Lebih Baik"
Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, melatonin membuat kita lebih mudah tertidur dengan cepat dan lebih jarang bangun.
Ini mengontrol ritme sirkadian, yang mengatur perubahan fisik, mental, dan perilaku yang mengikuti siklus 24 jam
Dokter osteopati, Dr Joseph Mercola, menyarankan enam cara untuk meningkatkan produksi melatonin untuk tidur yang lebih baik.
1. Dapatkan sinar matahari
Dapatkan setidaknya 15 menit sinar matahari di pagi hari. Ini membantu mengatur produksi melatonin dengan mengurangi kadarnya untuk membuat Anda merasa terjaga di siang hari dan tidur lebih nyenyak di malam hari.
2. Tidur di kamar yang benar-benar gelap
Ini akan meningkatkan kualitas tidur Anda karena tubuh Anda memproduksi dan mengeluarkan melatonin dalam gelap.
3. Kurangi kafein
Kafein yang dikonsumsi pada malam hari dapat menyebabkan lebih banyak kerugian daripada kebaikan. Untuk tidur lebih nyenyak di malam hari, hindari mengkonsumsi makanan dan minuman berkafein setelah makan siang.
4. Kurangi paparan layar pada malam hari
Jauhkan komputer dan peralatan digital Anda setidaknya satu jam sebelum tidur. Panjang gelombang biru dan putih dari perangkat ini dapat mempengaruhi produksi melatonin.
5. Kelola stres Anda
Hormon stres kortisol dapat menghambat pelepasan norepinefrin (kimia organik dalam otak) dan oleh karena itu pelepasan melatonin.
Ketika kadar melatonin tinggi, kortisol harus rendah, dan sebaliknya. Melatonin dan kortisol memiliki hubungan terbalik. Kapasitas kita untuk tidur terpengaruh ketika salah satunya tidak seimbang.
6. Makan makanan kaya magnesium
Nutrisi ini berperan dalam memperlambat aktivitas otak pada malam hari. Sumber yang bagus termasuk alpukat, almond, biji labu, dan sayuran berdaun hijau.
Demikian paparan 6 cara untuk bisa memproduksi Melatonin.*** (Puteri Ratnasari/Pikiran-Rakyat)
