Network
WONOGIRIUPDATE - Mungkin bagi sebagian orang sering dikeluhkan, saat bangun tidur punggung bawah terasa sakit.
Sebagian besar punggung terasa sakit, bukan disebabkan oleh kondisi medis yang serius, seperti kanker atau radang sendi.
Nyeri yang terasa di bagian punggung bisa disebabkan oleh stress, ostur tubuh yang buruk, posisi tidur yang salah, dan kebiasaan gaya hidup lainnya.
Agar bangun tidur terasa segar, mulailah terapkan posisi tidur ini agar terhindari dari sakit di bagian punggung bawah.
Baca Juga: BPOM Beri Informasi 7 Obat Aman yang Sempat Digunakan Pengidap Gagal Ginjal Akut
Berita ini dikutip dari Pikiran-Rakyat.com dalam judul "4 Posisi Tidur Terbaik untuk Mengatasi Nyeri Punggung Bawah"
Berikut 4 posisi tidur terbaik jika Anda mengalami nyeri punggung bawah seperti dikutip Pikiran-Rakyat.com dari Healthline.
1. Tidur Miring dengan Bantal atau Guling di Antara Lutut
Jika berbaring telentang terasa tidak nyaman, cobalah untuk tidur menyamping atau miring.
Biarkan bahu kanan atau kiri Anda bersentuhan dengan kasur, bersama dengan bagian tubuh lainnya.
Lalu, tempatkan bantal atau guling di antara lutut Anda. Bantal atau guling tersebut akan menjaga pinggul, panggul, dan tulang belakang Anda dalam posisi yang lebih baik.
Jangan menaruh bantal terlalu banyak di antara lutut karena akan menyebabkan masalah seperti ketidakseimbangan otot dan bahkan skoliosis.
Jika ada celah antara pinggang dan kasur Anda, taruhlah bantal kecil sebagai penyangga tambahan.
2. Tidur Miring dengan Posisi Meringkuk
Nyeri punggung bawah bisa muncul akibat saraf terjepit.
Saraf terjepit disebabkan oleh bantalan tulang rawan dari tulang belakang menonjol keluar dan menjepit saraf yang mengakibatkan nyeri saraf, kelemahan, dan banyak lagi.
Jika Anda mengalami saraf terjepit, Anda mungkin ingin mencoba tidur miring dengan posisi meringkuk seperti janin.
Memposisikan tubuh Anda seperti janin akan membuka ruang di antara tulang belakang.
Berbaringlah dalam posisi telentang, lalu berguling dengan lembut ke sisi kiri atau kanan.
Selipkan lutut Anda ke arah dada dan pelan-pelan tekuk tubuh Anda ke arah lutut.
Ingatlah untuk berganti posisi dari waktu ke waktu untuk mencegah ketidakseimbangan otot.
3. Tidur Tengkurap dengan Bantal di Bawah Perut
Tempatkan bantal di bawah panggul dan perut bagian bawah untuk meredakan sebagian tekanan dari punggung Anda.
Anda diperbolehkan untuk tidak menggunakan bantal di bawah kepala Anda.
Tidur dalam posisi tengkurap dengan bantal di bawah perut ini dapat menghilangkan ketegangan yang ada pada ruang di antara bantalan tulang belakang Anda.
4. Tidur Telentang dengan Bantal di Bawah Lutut
Bagi sebagian orang, tidur telentang mungkin merupakan posisi terbaik untuk meredakan sakit punggung.
Saat Anda tidur telentang, berat badan Anda didistribusikan secara merata dan tersebar ke seluruh tubuh Anda.
Berbaringlah dengan posisi telentang.
Letakkan bantal di bawah lutut dan jaga agar tulang belakang tetap netral. Bantal berfungsi untuk menjaga lekukan di punggung bawah Anda.
Anda juga dapat meletakkan handuk kecil yang digulung di bawah punggung Anda sebagai penyangga tambahan.
Itulah 4 posisi tidur terbaik yang patut dicoba jika Anda mengalami nyeri punggung bawah.
Apa pun posisi tidur yang Anda pilih, jagalah keselarasan tulang belakang Anda. Fokus secara khusus pada menyelaraskan telinga, bahu, dan pinggul Anda.
Anda dapat mengurangi ketegangan otot dan tulang belakang dengan menggunakan bantal untuk mengisi celah antara tubuh Anda dengan tempat tidur.
Berhati-hatilah saat mengubah posisi di tempat tidur. Anda bisa merusak keselarasan tulang belakang saat melakukan gerakan memutar dan peregangan.
Pilihlah bantal sesuai kebutuhan dan gantilah setiap 18 bulan sekali agar tidak terkena alergi jamur dan tungau debu.
Selain itu, cobalah tidur dengan kasur yang keras atau sedang yang terbuat dari pegas atau busa berkualitas baik agar terhindar dari nyeri punggung bawah.*** (Saumi Rahmantika/Pikiran-Rakyat)
