Bantu Penuhi Nutrisi Tubuh, Inilah  Rekomendasi Makanan Yang Mengandung Asam Folat!

- 29 Agustus 2022, 23:20 WIB
Makanan asam folat
Makanan asam folat /Kris Delima /Freepik.com

Tubuh manusia memerlukan beragam nutrisi demi kelancaran sistem metabolisme. Salah satu nutrisi yang penting bagi tubuh ialah asam folat. Asam folat termasuk ke dalam jenis vitamin B kompleks yang bisa larut di dalam air.


Peran Asam folat bagi tubuh banyak sekali, antara lain untuk menunjang pembentukan sel darah merah, menguatkan daya tahan tubuh, bahkan berguna untuk mendukung proses pertumbuhan dan perkembangan janin hingga anak-anak.

Kebutuhan Asam folat dapat dalam tubuh dapat dipenuhi dengan mengonsumsi suplemen asam folat. Akan tetapi, konsumsi asam folat ini harus berdasarkan rekomendasi dari dokter dengan meninjau kondisi kesehatan seseorang.

Baca Juga: 7 Tips Menghilangkan Insecure dalam Diri

Selain itu, kebutuhan akan asam folat dapat dipenuhi melalui konsumsi makanan yang mengandung asam folat. Cara ini merupakan cara yang paling mudah dilakukan oleh semua orang. Berikut ini beberapa rekomendasi makanan yang mengandung asam folat yang bisamembantu penuhi kebutuhan  nutrisi tubuhmu.

1. Kacang-kacangan

Legum atau kacang-kacangan merupakan salah satu sumber asam folat yang tinggi. Selain itu, bahan makanan ini juga tidak sulit ditemukan. Kita dapat mengonsumsi beberapa jenis dari kacang-kacangan ini, yaitu kacang polong, kacang merah, kedelai, dan lentil.

Dilansir dari health.kompas, satu cangkir kacang merah matang yang memiliki berat 177 gram mengandung 131 mcg folat. Hal ini setara dengan 33% dari total keseluruhan kebutuhan asam folat tubuh dalam satu hari.

Selain mengandung asam folat yang tinggi, kacang-kacangan juga mengandung serat, antioksidan, protein dan mikronutrien yang berguna bagi tubuh.

2. Sayuran hijau

Halaman:

Editor: Kris Delima


Tags

Terkini

x